Vitamina E: para qué sirve, beneficios y cómo tomar
Los requerimientos promedios se han predeterminado desde la ingesta de folato que se requiere para sostener escenarios perfectos en suero y glóbulos colorados que son de ≥ diez y 340 nmol/l, respectivamente. Estos valores son de referencia para lograr valorar si nos encontramos tomando lo necesario o, por contra, hace falta aumentar su ingesta. El ácido fólico se puede tomar solo o en una multivitamina, y evidentemente, está presente en alimentos como el cereal, el zumo de naranja o los vegetales de hoja verde. Ahora bien, por muy sana y equilibrada que sea la dieta, es difícil obtener de los alimentos la cantidad necesaria de ácido fólico.
A menudo se promueven los suplementos dietéticos que contienen biotina para progresar la salud del cabello, la piel y las uñas, pero hay muy poca evidencia a nivel científico para apoyar estas declaraciones. En algunos estudios pequeños, varias personas con uñas finas y desgastadas que han tomado altas dosis de biotina apreciaron las uñas mucho más fuertes. Los médicos asimismo han informado que, en ciertos casos, las altas dosis de biotina han mejorado un trastorno raro del cabello en los pequeños y de erupción cutánea en los bebés. Se necesitan mucho más indagaciones antes que se logren sugerir los suplementos de biotina para cualquiera de estas afecciones. La biotina, conocida como vitamina B7 o vitamina H, es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo. Esta vitamina hidrosoluble desempeña un papel crucial en la producción de glicógeno y proteínas, lo que la transforma en un factor vital para sostener una piel y un cabello saludables, así para garantizar la energía en nuestras células y fomentar la producción de proteínas.
Biotina: ¿Qué es, beneficios y dónde encontrarla?
La multitud debería obtener la mayor parte de sus nutrientes de los alimentos y las bebidas, según las Guías alimentarias para los estadounidenses, publicadas por el gobierno federal. Los alimentos contienen vitaminas, minerales, fibra dietética y otros componentes que benefician la salud. En algunos casos, los alimentos enriquecidos y los suplementos dietéticos son útiles en el momento en que es imposible satisfacer las pretensiones de uno o mucho más nutrientes (por ejemplo, durante ciertas etapas específicas de la vida como el embarazo). Si desea más información sobre cómo adoptar una alimentación sana, consulte las Guías alimenticias para los estadounidenses y MiPlato del Departamento de Agricultura de los EE.
Tratamientos naturales para eliminar la candidiasis y alimentos que ayudan a prevenirla
Por muy elevada que sea su ingesta no posee carácter tóxico, puesto que, el exceso de vitamina H se elimina por la orina. La vitamina H, también llamada biotina, es necesaria para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Para prevenir o tratar la deficiencia de biotina, es primordial adoptar un enfoque integral que empieze con una dieta balanceada rica en fuentes naturales de biotina como yemas de huevo, nueces, legumbres, carnes y vegetales verdes. Si comienzas a tener cualquier síntoma inusual mientras que tomas un suplemento de biotina, suspende su uso y consulta a tu médico de inmediato. Por servirnos de un ejemplo, en un estudio de 2015, a las mujeres con adelgazamiento del cabello se les administró un suplemento oral de proteína marina que contenía biotina y otros ingredientes, o una píldora placebo (sin tratamiento activo) dos veces cada día a lo largo de 90 días. Aun de esta manera, bastante gente están aumentando su ingesta con la esperanza de obtener provecho adicionales. La biotina es una vitamina soluble en agua que forma parte de la familia de la vitamina B.
Incluso en algunos trabajos se ha observado que la suplementación con ácido fólico en pacientes con diabetes mellitus tipo 2 asiste para un mejor control glucémico mediante la reducción de los escenarios de homocisteína.
